食事

8:00　いつものスムージー
8:30　海鮮丼、サラダ、味噌汁
12:30　鹿肉のステーキ・ブルーベリーソースがけ、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、きのこ味噌汁、ご飯
18:30　えびとかきとブロッコリーのペペロンチーノ
22:00　プロテイン無脂肪乳割りデキストリン入り、餅2個

PFCバランス

摂取カロリー：3,110kcal

運動

仕事のあとに筋トレ

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