食事

8:30　いつものスムージー、BASE BREAD、おにぎり
12:30　鶏ももてりやき、サラダ、かぼちゃ煮物、れんこん、きのこ味噌汁、ご飯
19:00　スペアリブ、きんぴら、わかめスープ、ご飯
21:00　スペアリブそば

寝坊したのでスムージーくらいしか作れなかった…

PFCバランス

摂取カロリー：3,376kcal

運動

自宅で筋トレ。ちょっとだけ。

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