食事

8:00　いつものスムージー
8:30　アジ開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、白ごはん
13:00　鶏むねノンフライ唐揚げ、きんぴら、かぼちゃ煮物、ぶり大根、即席ピクルス、きのこ味噌汁、白ごはん
15:00　ほしいも
18:00　米粉のお好み焼き（えび、かき、いか、長芋）

PFCバランス

摂取カロリー：3,236kcal

運動

仕事後にジムで筋トレ。徹底的に足。あと背中。

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