食事

8:00　いつものスムージー
8:30　鯖塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、白ごはん
12:30　ノンフライ鶏むね唐揚げ、きんぴら、かぼちゃ煮物、ぶり大根、味噌汁、白ごはん
18:30　親子丼、ぶり大根
21:00　餅2個

PFCバランス

摂取カロリー：3,226kcal

運動

自宅で腹筋や体幹トレーニングなど。

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