8:00 いつものスムージー、鯖塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:15 塩麹鶏むね肉と野菜の酒蒸し、きんぴら、かぼちゃ煮物、ぶり大根、味噌汁、玄米ご飯
15:00 いもけんぴ
19:00 チャーシュー麺、海老餃子
チャーシューが久々に食べたくなって、焼いてラーメンにしました。肉はもも肉にして脂質を抑えた。餃子も、エビ餃子にしたので脂質控えめ。
摂取カロリー：3115kcal
少し買い物に出たくらいであとは自宅で大人しくすごしていました。
体重は、微妙に減ったり増えたりを繰り返している感じでほぼ横ばい。
体脂肪率が少し上がっているような…
仕事が忙しい週だったのでジムに行くタイミングをどうするかが課題だった。かろうじて木土と行けそうだったけど、後半体調を崩したので木曜日のみ。木曜日のトレーニングでは、少し負荷を落として回数を1セット15回にしてみました。
体の調子をみながら、月曜日からしばらく宅トレで頑張ってみます。
8:30 いつものスムージー、サラダ、ゆで卵、アジの開き、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 たっぷり野菜としょうがをきかせたチキンスープ
15:00 チキンスープの全粒粉ペンネ、マ・ボンヌ
18:30 トマトチキンカレードリア
21:00 ポテトチップス（のり塩）
熱はないけど喉が痛くて若干倦怠感。でもご飯はとても美味しい。
摂取カロリー：3393kcal
お菓子食ってんじゃねーよ、と怒られた。
食料品の買い出しにふらっとでかけました。ほんとはよくないんだが…
8:30 いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、キムチ納豆、味噌汁、玄米ご飯
12:00 ノンフライ鶏むね唐揚げ、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、味噌汁、白米
15:00 鶏団子そば
18:30 根菜たっぷりのトマトチキンカレー（玄米で1杯、白米で1杯）
体調が悪くなると、やたらとハラが減るのが早い。カレーいっぱい食べちゃった…
摂取カロリー：3687kcal
朝から喉の痛みと全身の倦怠感。今日は運動はお休みしました。
8:30 いつものスムージー、鯖塩焼き、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00 塩麹鶏むねステーキ、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、味噌汁、玄米ご飯
15:30 鶏きのこそば
19:00 海老とブロッコリーの豆乳クリームパスタ（全粒粉）、ポテトサラダ、ぶり大根
22:00 餅2個
摂取カロリー：3530kcal
企画提案書も仕上がったので安心してジムへ。
胸、腕、肩の筋トレを頑張りました。
しかし、その後異変が起こるとは思いもせず…笑
5:30 いつものスムージー
8:30 焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 ノンフライ唐揚げ（鶏むね）、ぶり大根、キャベツ酢漬け、かぼちゃ煮物、きんぴら、ポテトサラダ、味噌汁、玄米ご飯
15:30 ノンフライ唐揚げそば
18:30 焼きカレー、きんぴら、ポテトサラダ
23:00 餅、サバ缶サンド、プロテイン無脂肪乳割り
摂取カロリー：3509kcal
仕事クソ忙しくて（提案書2本作成）、なーんにもできなかったにょ…
8:00 いつものスムージー、アジ開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、玄米ご飯、味噌汁
12:00 塩麹鶏むねステーキ、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、味噌汁、玄米ご飯
16:00 かぼちゃ煮物、餅2個
19:00 エビとブロッコリーのペペロンチーノ、酢キャベツ、ポテトサラダ
ポテトサラダのマヨネーズ、アマニ油入りのものがあったので使ってみました。
摂取カロリー：3,280kcal
朝から晩まで仕事漬け。つらたん。
8:00 いつものスムージー、アジの開き、納豆キムチ、サラダ、ゆで卵、味噌汁、玄米ご飯
12:00 タンドリーチキン、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、味噌汁、キャベツ酢漬け、玄米ご飯
19:30 もりそば、おにぎり2個
23:00 餅、プロテイン無脂肪乳割り
摂取カロリー：3280kcal
セッションでのトレーニングのほか、通勤などでの徒歩。
8:00 いつものスムージー、塩鮭、玄米ご飯、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁
11:30 肉そば
17:00 しめ鯖マフィン
19:30 鶏白湯鍋（皮なし鶏もも、鶏団子、白菜、ニラ、ネギ、しめじ、まいたけ、えのき）、ライスパスタ＋卵
22:00 お餅2個
タンパク質とりすぎ、とよく怒られる。とりすぎってやっぱりよくないの？
街歩きなど。午後から雨だったので自宅でゲーム。
相方が持ってきた「Fitboxing」をやってみた。
↓これ
インストラクターにガイドされながら、コントローラー握りしめながらリズムよくボクシングのフォームを繰り返すもので、自宅でできるエクササイズで話題になっていたもの。
やってみたけど、フォームがきちんとできていないと判定されなかったりするし、常に動いているのもあって短時間でも結構汗かいてくる…
面白かったので、ちょっと買ってみようかな。
微増？増えてるような変わっていないような。
わずかに体脂肪も増えてきているなとビビっています。ただ、体脂肪率は体水分量が日によってブレるので、計測結果が安定しない…
（体水分量59％の日はだいたい14％台で安定している感じ）
あすけんに「脂質足りてねぇぞ」ってよく言われているけど、摂るのが怖いなと思ってしまう自分もいる。というか適切な脂質の摂り方がもはやわからない。MCTオイル飲めばいい？
8:00 いつものスムージー
8:30 マグロ漬け丼、味噌汁、サラダ、ゆで卵、納豆
11:30 トマトチキンカレー・キーマカレー・サフランライス（小麦粉不使用、脂質カットのカレー屋さん＠立川）
19:30 金目鯛干物のアクアパッツァ、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、刺身盛り合わせ、ピクルス、お米チーズのリゾット、日本酒2合（※画像は2人でシェア）
「カレー会議室」小麦粉・砂糖・化学調味料、不使用！体に優しい本格スパイスカレー専門店
「酒飲んでんじゃねーよ」って怒られたけどそこそこの評価。
立川にある「昭和記念公園」という超巨大な公園で、紅葉を見ながら散策。2万歩超えちゃった。
8:00 いつものスムージー
8:30 鯵開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 鶏むね生姜醤油ステーキ、キャベツ酢漬け、きんぴら、里芋煮者、かぼちゃ煮物、味噌汁、玄米ご飯
15:00 豆大福、栗ようかん
18:00 トマトチキンカレー（カロリーオフのルー）、きんぴら、キャベツ酢漬け
「スイーツ食ってんじゃねぇよ」って言われた件。
夕食後にお散歩くらい。仕事が猛烈に忙しかった。来週もやばそう。
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