食事

8:00　いつものスムージー、鯖塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:15　塩麹鶏むね肉と野菜の酒蒸し、きんぴら、かぼちゃ煮物、ぶり大根、味噌汁、玄米ご飯
15:00　いもけんぴ
19:00　チャーシュー麺、海老餃子

チャーシューが久々に食べたくなって、焼いてラーメンにしました。肉はもも肉にして脂質を抑えた。餃子も、エビ餃子にしたので脂質控えめ。

摂取カロリーとPFCバランス

摂取カロリー：3115kcal

運動

少し買い物に出たくらいであとは自宅で大人しくすごしていました。

今週のまとめ

体重は、微妙に減ったり増えたりを繰り返している感じでほぼ横ばい。
体脂肪率が少し上がっているような…

仕事が忙しい週だったのでジムに行くタイミングをどうするかが課題だった。かろうじて木土と行けそうだったけど、後半体調を崩したので木曜日のみ。木曜日のトレーニングでは、少し負荷を落として回数を1セット15回にしてみました。

体の調子をみながら、月曜日からしばらく宅トレで頑張ってみます。

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