食事

5:30　いつものスムージー
8:30　焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　ノンフライ唐揚げ（鶏むね）、ぶり大根、キャベツ酢漬け、かぼちゃ煮物、きんぴら、ポテトサラダ、味噌汁、玄米ご飯
15:30　ノンフライ唐揚げそば
18:30　焼きカレー、きんぴら、ポテトサラダ
23:00　餅、サバ缶サンド、プロテイン無脂肪乳割り

摂取カロリーとPFCバランス

摂取カロリー：3509kcal

運動

仕事クソ忙しくて（提案書2本作成）、なーんにもできなかったにょ…

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