食事

5:30　いつものスムージー
8:30　鯵開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　よだれ鶏、かぼちゃ煮物、きんぴら、ピクルス、ぶり大根、玄米ご飯
16:00　白米＆鮭フレーク、かぼちゃ煮物、きんぴら
19:00　鳥白湯鍋（白菜、小松菜、ネギ、鶏団子、えび、しめじ、えのき、まいたけ）締めにZENBヌードル＋卵
23:30　プロテイン無脂肪入割、茶そば、鶏団子

あすけんの評価

運動

朝30分ウォーキング。
夜仕事後にジムで筋トレ。

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