摂取カロリーの目標：3,500Kcal/day
PFCバランス：2:2:6 （P 175g/F 77g/C 525g）

上記の状況把握のために、あすけんを使用する。
※ただしあすけんの場合は目標が自動設定で近い値にしかならないので摂取状況の確認にのみ使用する

朝：
・スムージーはバナナ、キウイを取り入れて糖質量を増やす。糖質オフ豆乳はやめて、無脂肪乳を使用する。

朝昼夜共通：
・副菜に根菜類を増やす
・副菜を効率的に用意できるように常備菜を用意する
・低脂質は継続
・玄米ごはんは1食分を200gに変更

夜：
・玄米ごはん以外にも麺類（ZENBヌードルなど）などで変化をつける

間食：
・芋類、昼食の残りなどを活用する

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