食事

8:30　いつものスムージーver.3、マグロ漬け丼、サラダ、ゆで卵、きんぴら、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　塩麹鶏むねステーキ、かぼちゃ煮物、きんぴら、ぶり大根、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
15:30　いかめし
18:30　米粉ラーメン、ぎょうざ、焼きそば、いくらごはん、プリン

グルテンフリー中華！個人的にはチャーシューがいい感じに仕上がったのが嬉しかった！

運動

日中に筋トレ1時間。背中と脚中心。

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