月: 2022年10月 Page 3 of 4

食事

8:00　いつものスムージー、鯖塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆しらす和え、味噌汁、玄米ご飯
12:30　鮭のムニエル、ピクルス、きのこトリュフ塩マリネ、味噌汁、玄米ご飯
19:30　豆腐にゅうめん（小松菜、白菜、なす、まいたけ、鶏むね）

運動

寝坊したためランニングできず。
夜仕事のあとに筋トレ。

食事

9:00　いつものスムージー、アジの開き、冷奴、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　しめ鯖、ピクルス、鶏むねきのこマリネ、味噌汁、玄米ご飯
19:30　大豆ミートの麻婆豆腐、鶏むねきのこマリネ、サーモンたたきキムチあえ

運動

午後から買い物で街歩き。夜にウォーキング。

食事

8:30　いつものスムージー
10:00　焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
13:00　サンマ塩焼き、きのこマリネ、大豆ミートの麻婆豆腐、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
18:00　牛すじカレー、ノンフライ唐揚げ、生ハムのオニオンマリネ、きゅうりとトマトの浅漬、モンブラン、シュークリーム

夜は、先日ボディビルで新人賞取った友達がきて、お祝い飯。
牛スジカレーをリクエストされていたので、朝から仕込んでトロトロに仕上げた。（脂切る工程も含めて時間ギリギリ・・・）
大会終わって1週間で5キロくらい増えたそうで、爆食いはこれで終了とのことでした。

運動

朝のランニング。友人との食事後にジム行って筋トレ。

食事

8:00　いつものスムージー、アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　豚肉とブロッコリーの和風パスタ（ZENBヌードル）、鯖の竜田揚げ、ピクルス
18:30　サラダ、水なす、鯖4種盛り、鯖へしこ、しめ鯖サンド、ニラ玉、鯖チャーハン、日本酒3合、ハイボール3杯

友人4人との飲み会でした・・・
※画像はすべて4人でシェア

運動

朝のウォーキング（買い出し）、お昼にジムで筋トレ。胸と腕と腹。

食事

6:30　いつものスムージー
7:45　アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
13:30　サバ塩焼き、ピクルス、キャベツの酢漬け、味噌汁、玄米ご飯
20:30　栗ご飯、鶏ももてりやき、ノンフライ唐揚げ、野菜浅漬、生ハムと玉ねぎマリネ、シャインマスカットのタルト（画像は3人分）

後輩のお悩み相談食事会。お礼にケーキ持ってきてくれたので食べないわけにはいかず。栗ご飯の練習の機会にさせてもらった。とてもうまくできたので、準備バッチリ。

運動

朝から雨のためランニング中止。昼に買い物を兼ねてウォーキング。

食事

8:00　いつものスムージー、サバ塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、わかめと豆腐とオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30　タラのムニエル、冷奴、ピクルス（きゅうり・とまと、ピーマン）、キャベツ酢漬け、きのこマリネ、味噌汁（わかめ、豆腐、オクラ）、玄米ご飯
18:30　サバ缶トマトカレーグラタン、キャベツ酢漬け

運動

雨のため朝のランニング中止。
夜、仕事のあとジムで筋トレ。筋トレ後にトレッドミルでウォーキング。

※チンニングは補助あり（40kg）

食事

8:45　いつものスムージー、アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30　サーロインステーキ（昨日のBBQ肉の残り）、きのこマリネ、ピクルス（きゅうり、ピーマン、キャベツ、とまと）、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
20:00　豆腐にゅうめん（小松菜、なす、しめじ、えのき、鶏むね）、サラダ（マッシュルーム、リーフレタス、ピーマン、ブロッコリー、トマト、しらす）

運動

朝は寝坊（起きられず）。夜に自宅で筋トレ（胸・肩・腕・腹）

食事

5:30　いつものスムージーver.2
7:30　焼き魚（サバ）、サラダ、冷奴、ゆで卵、納豆キムチ、きのことオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30　鮭のムニエル、ピクルス（キャベツ、ピーマン、きゅうり、トマト）、きのこマリネ、鶏むねの梅干し和え、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
19:00　バーベキュー（ラム串、牛厚切りステーキ、豚リブロース、ハラミ、鶏もも、パプリカ、ズッキーニ、エリンギ、ほか）、ビール1杯、ハイボール5杯

職場メンバーとの非公式飲み会（オフィシャルな会はまだ開催不可なため）。先月まで激務で疲弊していたメンバーや、最近入社したメンバーや他社に出向しているメンバーを呼んでの慰労会でした。18時から会場に乗り込んでラム串など肉の仕込み。幹事は疲れる！
楽しかったけど気疲れもすごかった。

運動

朝のランニング＆ウォーキング。5時半ごろに目が覚めてしまった。

食事

8:00　いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30　キンメダイ干物のアクアパッツァ、ピクルス（きゅうり、ピーマン、キャベツ）、豆乳チーズリゾット
19:00　プロテイン豆乳割り
22:40　豆腐にゅうめん（しめじ、ナス、鶏むね）

運動

寝坊したため軽くウォーキング。
夜はトレーニング。
今日もマッサージがめっちゃ効きました。

食事

8:00　いつものスムージー、アジの開き、いつものサラダ、ゆで卵、納豆キムチ、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30　豚丼（豚赤身肉ご飯小）、キャベツ、味噌汁
15:00　コーヒー、アイスレアチーズケーキ
19:30　ノンフライ唐揚げ、ピクルス（キャベツ、トマト、きゅうり、ピーマン）、きのこスープ

運動

午後からお散歩。戸越銀座商店街から武蔵小山駅まで歩いて、その後目黒駅から自然教育園へ。自然教育園内を散策。鬱蒼とした林の中を歩きまわって軽めの森林浴。日差しが強かったので林の中はとても快適で心地よかった。ここは池が澱んでで水辺の景色がいまいちなことだけが難点。ハーパンで行ったら蚊に刺されまくった。

金曜日の脚トレと土日歩き回ったせいで脚がパンパンがったので夜に戸越銀座温泉へ。ほっこりできました。

今週のまとめ

前半は13％台をキープできたものの、後半になってやや増えてしまった。
仕事の方は一時期ほどの高ストレス状態ではないものの、穏やかな状態とまでは言えない。ただ、気にしすぎるのもそれはそれでストレスになるので、うまくやり過ごせるようにしていきたい。

あとは、ジムをどうするか問題。
結局週1回くらいしか行けていない。
空いた時間に行くスタイルだと結局優先順位が下がってしまうので、ジムの時間を先に週間スケジュールに組み込んでしまわないとだめだな、と思った。火曜夜は宅トレ、水金と隔週土はジム、という感じにしてみようかな…