6:45 いつものスムージー
8:20 焼き鮭、サラダ、納豆、味噌汁、玄米ご飯
12:30 低温調理鶏むね、ピクルス、レンチンきのこ、味噌汁、玄米ご飯
17:00 低温調理鶏むねとキノコレンチン蒸し（昼の残り）
20:00 炙り牛レバー、白子ポン酢、牛すじポン酢、とんかつ、ハツステーキ、トマトとバジルのすき焼き（おじや付き）、ビール1杯、日本酒1合、ハイボール1杯
ウェイトリフティング大会で優勝した知人の祝勝会でした。
お互い酒と食事にブレーキ効かせながらの飲み会でした笑
朝のランニング1時間
7:00 いつものスムージー＋バナナ
8:30 マグロ漬け丼（玄米）、サラダ、納豆、味噌汁
12:30 低温調理むね肉、レンチンきのこ、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
20:00 ゲソ焼き、低温調理もも肉ユッケ、鶏むね梅肉和え、チョレギサラダ、もも肉から揚げ、ハイボール4杯
朝、HIITトレーニング30分強実施。
9:00 いつものスムージー、サバ塩焼き、サラダ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 鶏むね生姜焼き、ブロッコリー、レンチンきのこ、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
16:15 鶏むね生姜焼き、ブロッコリー（ランチの一部）
18:30 チキンスープ、ゆで卵
寝坊したので朝活失敗。
夜にジムで筋トレ＋有酸素運動30分
※チンニングは補助あり（45kg）
7:30 いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆、味噌汁、玄米ご飯
12:00 塩麹鶏むねのノンフライ唐揚げ、ピクルス、レンチンきのこ、味噌汁、玄米ご飯
19:00 お刺身盛り合わせ、生牡蠣、サンマ塩焼き、水なす、わさびご飯、日本酒4合
時間不明 お茶漬け（帰って食べてた模様・・・記憶ゼロ）
夜は管理職飲み会…タダ酒とはいえ飲まされまくりました。
朝のウォーキング30分のみ。出社したのでトータル14551歩。
7:30 いつものスムージー、サバ塩焼き、納豆、サラダ、ゆで卵、味噌汁、玄米ご飯
12:30 塩麹鶏むねステーキ、ブロッコリー、きのこレンチン蒸し、ピクルス、玄米ごはん、味噌汁
14:40 柿
15:30 塩麹鶏むねステーキ、ブロッコリー（ランチの一部）、キャベツ酢漬け
18:00 バナナ、プロテイン豆乳割り
23:00 きのこと鶏むねのレンチン蒸し、キャベツ酢漬け
今週から、朝は魚、昼は鶏むね（もしくは脂肪分の少ない魚）にします。
また、お昼ごはんを小分けに食べてみる戦法を取り入れました。
柿はいただきもの…もったいないので…
朝のウォーキング1時間、夜にセッション。雨だったので行き帰りは徒歩。しっかり歩きました。
8:00 いつものスムージー、アジ開き、納豆、サラダ、ゆで卵、味噌汁、玄米ごはん
11:00 ハンバーグ、ご飯、スープ
16:00 コーヒー、かぼちゃタルト食べてしまった…
19:00 チキンスープ（鶏むね、白菜、ほうれん草、舞茸、えのき、生姜）
午後から調布市の神代植物公園で散策。
バラ園や温室、公園内の雑木林を歩きまわって、そのまま三鷹駅まで1時間ウォーキング。日が出て暑かったけど、景色はもう秋。早いなぁ。
帰ってから近所の銭湯行きました。
大体14％代前半で推移。
筋トレの回数は増やせたけど、雨が多かったりして外を出歩かなかったこともあって、平日の運動量が少なめ。（傘さして出かけろって話だけど…）
ジムで有酸素運動、やってみようかと思いつつも、プログラムの開催時間が決まっているので参加が難しいのが悩みどころ…
7:30 いつものスムージー、焼き鮭、納豆、サラダ、ゆで卵、味噌汁、玄米ご飯
11:30 鮭とキノコの炊き込みご飯、刺身、豚肉、サラダ、味噌汁、小鉢3種、お漬物
13:30 ハム串
16:30～18:30 あん肝、いか納豆、サラダ、納豆かき揚げ、納豆大葉挟み揚げ、しめ鯖、サンマ刺身、あんこう鍋（画像は2名分。鍋は1人前をシェア）
19:30 モンブラン
ウォーキング中心。国営ひたち海浜公園（茨城県）まで、コキアを見に行ってきました。ちょうど見頃で、赤いもふもふが丘一面に広がっていて良い眺め。とても広い公園なので、園内歩きまわるとかなりの歩数に。
7:30 いつものスムージー、赤魚みりん干し、納豆、サラダ、ゆで卵、味噌汁、玄米ご飯
11:30 豆乳、BASE COOKIE
15:00 アジ干物のアクアパッツァ、玄米リゾット、ピクルス（きゅうり、ピーマン、キャベツ）
19:30 豆腐グラタン（マッシュルーム、ブロッコリー、豆腐、鶏もも、えび）
朝から14時半までとぎれることなく会議。酵素玄米弁当を買いに行こうとしたら、原価高騰と人手不足で10月いっぱい休業とのこと…！
他のデリバリー食うのもちょっと、と思ってあきらめて、食事時間をずらした。
雨のため朝はウォーキングなし。夕方に買い物兼ねてウォーキング。
夜中に友人に呼ばれて渋谷まで。終電で戻ってきたので歩数カウントが翌日になってるけどこの日はかろうじて1万歩超え。
7:45 いつものスムージー、アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆、味噌汁、玄米ご飯
12:30 サバ缶と豆腐の野菜たっぷりトマトカレーグラタン、ピクルス、玄米ご飯
19:30 豆乳鍋（白菜、ほうれん草、まいたけ、えのき、鶏団子、木綿とうふ）
雨のためランニング中止。夕方からワクチン接種。会場まで45分徒歩。
雨でも朝に1時間以内でできる運動、なんかないかなぁ…
ワクチン接種後は腕の痛みがあるくらいで特に発熱や倦怠感もなく一安心。
6:30 いつものスムージー
8:30 鯖塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆しらす、味噌汁、玄米ご飯
12:30 鯵のノンフライ唐揚げ、きのこマリネ、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
18:45 豆腐にゅうめん（サラダチキン、ナス、白菜、小松菜）、きのこマリネ
朝のランニング。夜にジムで筋トレ。
※チンニングは補助40kg
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