食事

8:30　いつものスムージー、アジ開き、玄米ご飯、味噌汁、サラダ
11:30　牛肉どまん中弁当、サラダ、温泉卵
14:00　新幹線アイス
19:00　大人のお子さまランチ弁当、チキンスープ

運動

鉄道博物館に行って、そのあと氷川神社と大宮公園を散策。歩きまわって2万歩超え。
今月はウォーキング距離が53kmでした。（ログ残したやつだけ）

今週の動向

週末に少し増えることになると思ったので平日は極力抑えた結果、木・金は体重がついに67kg台に…体脂肪率は13％～14％台で推移。
今週はいろいろ今までとやり方を変えてみて状況をみることに。

(1)朝ではなく夜に運動してみることにした
→ジム後に有酸素運動することにしたがこれはうまくいきそう。ただ、仕事が立て込むと夜の時間が犠牲になるので、何もできずに一日が終わるリスクもあるのが悩みどころ

(2)飯の量を減らし、回数を増やした
→お昼ごはんを2回に分けた。ランチで7割、15時頃に3割くらいのバランスにしてみた。満足感は持続するので、これはとてもよさそう。
ただ、在宅時は有効だけど出社時は難しいのが悩みどころ

土曜の食事は時間も遅かったので、結局日曜日増えちゃいましたが、日曜日歩き回ったのもあって月朝測ったらガッツリ減ってました。

Follow me!