食事

7:00　いつものスムージー
9:40　プロテイン豆乳割り、BASEBREADサンドイッチ（レタス、サラダチキン）、ゆで卵
13:00　塩麹鶏むねステーキ、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
19:00　栗ごはん、ノンフライ唐揚げ、明太子だし巻き、ピクルス、モンブラン

2日連続、BASEBREADに頼りました。朝時間がないときはこれにちょい足しでプロテインやゆで卵、サラダチキン、サラダを足していく方針で。

モンブランほんとありがとう～！

運動

朝のランニング1時間強。最長の9km…ホントは10km走ってみたかったけど、予定入れていたのでここまで。

今週のまとめ

さすがに飲み会も多かったので（このところ週1に抑えてたけど今週は3日も…）、まぁこういう結果ですね…
体重が落ち気味なのは、解消したほうが良いのかどうか？（筋トレ不足？タンパク質が足りてない？糖質もっと摂ったほうが良い？）
いずれにしてもちょっとイレギュラーな週だったので、来週もう少し様子見します。「朝は魚、昼は鶏むね、夜はスープ」をしばらく続けてみようかと。

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