食事

6:30　いつものスムージー
8:30　鯖塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆しらす、味噌汁、玄米ご飯
12:30　鯵のノンフライ唐揚げ、きのこマリネ、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
18:45　豆腐にゅうめん（サラダチキン、ナス、白菜、小松菜）、きのこマリネ

運動

朝のランニング。夜にジムで筋トレ。

※チンニングは補助40kg

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