食事

8:45　いつものスムージー、アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30　サーロインステーキ（昨日のBBQ肉の残り）、きのこマリネ、ピクルス（きゅうり、ピーマン、キャベツ、とまと）、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
20:00　豆腐にゅうめん（小松菜、なす、しめじ、えのき、鶏むね）、サラダ（マッシュルーム、リーフレタス、ピーマン、ブロッコリー、トマト、しらす）

運動

朝は寝坊（起きられず）。夜に自宅で筋トレ（胸・肩・腕・腹）

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