食事

7:30　いつものスムージー、にしんの干物、サラダ（トマト、ブロッコリースプラウト、ピーマン、きゅうり、しらす）、ゆで卵、納豆キムチ、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30　酵素玄米弁当（鶏むねステーキ・鶏むねロール、なんか野菜）、ピクルス（きゅうり、トマト、ピーマン）、しめじとオクラの味噌汁
20:00　豆腐グラタン（ブロッコリー、鶏肉、なす、しめじ）

運動

朝のウォーキング1時間。
夕方に買い物を兼ねて30分ウォーキング実施。

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