食事

6:30　いつものスムージーver.2
8:00　カレイ干物、サラダ（ブロッコリースプラウト、きゅうり、とまと、しらす、きゅうり、ピーマン）、ゆで卵、納豆キムチ、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
12:30　ぶりの照焼、バンバンジー、塩昆布キャベツ、きのこマリネ、おくらとわかめの味噌汁、玄米ご飯
22:30　豆腐にゅうめん（鶏だんご、おくら、まいたけ、なす）

運動

朝のランニング1時間。
仕事後に筋トレ。自宅で胸・肩・腕・腹筋。

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