食事

8:00　いつものスムージーver.2、塩鯖、サラダ、味噌汁、玄米ご飯、納豆キムチ（写真撮り忘れ）
13:00　鯵干物のアクアパッツァ、ピーマンとしらすの炒めもの、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
18:00　プロテインバー、プロテイン豆乳割り
22:30　豆腐にゅうめん（サラダチキン、まいたけ、オクラ、ナス）、ピーマンとしらすの炒めもの

運動

雨のため朝のランニングは中止。夜に筋トレ。

ライフハック

FLEXBELLのダンベル、重量の4kg刻みをどーにかできないものかを悩んでましたが、筋トレ終わったあとにいろいろ考えていて、2kg刻みに対応する方法を発見。

このダンベル、プレートは2種類。固定でついている2kg用の1kgプレートと、可変用のプレート。可変用のプレートは、1kg(2枚)と2kg(8枚)で構成されている。

左が最小の2kg、真ん中が1kgプレート、右が2kgプレート

最小の2kgは固定されているので外せないが、他のプレートは持ち上げて場所を変えることができるので、一番内側に入っている1kgプレートを外側の2kgプレートと入れ替えればよい。

この容量でやってみたのがこちら。ダンベルのメモリは「4」になっているが、固定2kgと2kgプレート2枚で、合計6kg

同じ要領で2kgプレートを足していくことで、10kgにもできる。
（メモリは8を指しているが、2＋4＋4で10kg）

この方法で、今まで8kg・12kgだとぜんぜん上がらなかった種目も少し重量上げて頑張れそう！ひゃっほう！

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