食事
6:30 豆乳プロテインスムージー
8:30 玄米ご飯、アジの干物、納豆、ゆで卵サラダ
12:00 鶏むねと野菜のグリル、豆腐サラダ、納豆、玄米ご飯
16:00 ゆで卵、バナナ
18:00 プロテイン豆乳割り、イントラブラスト
23:00 鯖塩焼き、キャベツときゅうりのごま塩あえ、納豆
運動
朝のウォーキング1時間。セッション前後で自転車20分ずつ。
月: 2022年8月
はじめに
相方と旅行中のため、羽目外しています。
食事
6:30 プロテイン豆乳割り
7:00 朝食バイキング（ご飯、スクランブルエッグ、ブロッコリーサラダ、鮭、鯖、卵焼き、豆腐、納豆、しらす）
11:00 地魚フライ丼（アジ、ハマチ、あと失念）、前菜プレート（野菜）、抹茶と黒糖わらびもち、抹茶プリン
17:00 日本酒4合、刺身（アジ、さざえ）、生しらす、牛すじ煮込み、金目鯛の西京焼き、寿司12貫
運動
山登り（山頂まではリフト、山頂をぐるっと一周）、動物公園を散策、などで歩数19306歩。
リフレッシュできたので、明日からまた頑張ります！！