7:00 いつものスムージー、鯵干物、納豆、ゆで卵、サラダ、玄米ご飯
12:00 イカ一夜干しのキムチ野菜炒め、オクラ、玄米ご飯、カニの味噌汁、だし巻き卵
16:00 ゆで卵、バナナ、プロテインスナック
22:00 鯖缶と大豆ミートのトマト煮込み豆乳チーズがけ、プロテイン豆乳割り、ヨーグルトアイス
朝のウォーキング1.5時間。その後は家事をしつつ仕事。
夕方に買い物兼ねて自転車で外出。そのくらい。
魚中心で脂質を抑えた食事を心がけた。
とはいえ友人との約束など会食が多かったのでその分が増量に直結。
（アイスやケーキ食ってたし…酒も飲んだし…）
体重は日曜日朝の時点で71.5kg、体脂肪率は15.8％
体脂肪率は15～16％くらいで推移。
筋肉量は56.75kgと、あまり増えていないような…
タンパク質の摂取量が足りていない？
7:00 鯵干物、ゆで卵、納豆、玄米ご飯
12:30 米粉のピザ（しらす、バジル、豆乳チーズ）、ガーリックチキン（ノンオイル）、ゆで卵、サラダ
16:00 海鮮焼き（磯丸水産ごっこ／えび、かに、いか、ホッケ、ホタテ、牡蠣）、ノンフライ唐揚げ（鶏むね、鶏もも）、きゅうりとみょうがとトマトの浅漬、ご飯、明太子、たらこ、日本酒2合、シャインマスカットと梨のケーキ（※全部3人でシェア）
夕方からいつものメンバーの定例会。
脂質はケーキ以外は抑えられると思う…
ピザはいい感じに焼けたけど、もう少し生地を薄くしたほうがクリスピー感出せそう。感覚は掴めたかも…！
朝のウォーキング1時間弱。
ウォーキング後に自宅で筋トレ。
7:15 いつものスムージー、ブリ西京漬け、納豆、サラダ、ゆで卵、玄米ご飯
13:30 鯵干物のアクアパッツァ、しらすと鯖の無限ピーマン、玄米ご飯
21:00 鰤のカルパッチョサラダ、アボカドキムチ、きのこと鯖のトマトソース豆乳チーズ焼き
沼津行ったときに、「干物アウトレット（詰め合わせ10点で1000円）」を買ったので、とにかく干物を消費せねばならず、レシピいろいろ調べていたら干物でカルパッチョやるとうまいとのことでやってみた。激ウマ。
朝のウォーキング1時間。
夕方仕事終わってジムで筋トレ。
7:30 いつものスムージー、巨大ほっけ干物、玄米ご飯、納豆、ゆで卵、サラダ
14:00 鶏もも＆塩麹胸肉のダブルステーキ＆酵素玄米弁当
19:30 ビール2杯、アボカドキムチ、焼き鳥（せせり、なんこつ、もも）、牛すじトマト煮込み（画像は2人分）
22:00 サーモンとかつお刺身、無限ピーマン、かぼちゃポタージュ
友人が仕事で近所に来ていて、急遽飲みに行くことになりました。食べたりなかったので帰ってから半額刺身を食べました。
朝のウォーキングは寝坊のため中止。昼に買い物ででかけた際に多めに歩きました。
7:00 鯵干物、玄米ご飯、納豆、ゆで卵、しらすサラダ
12:00 鯖ノンフライ竜田揚げトマトソースがけ、カツオぶしとオクラのサラダ、玄米ご飯
20:00 ノンフライ素揚げ野菜と牛すじカレー、きゅうりとみょうがとトマトの浅漬け、桃のスイーツ
3ヶ月ぶりの友人とのカレー会。仕事しながら牛すじ1kgを煮込みました。
浮いてくる脂をひたすら落としまくったのでコラーゲンのネットリ感はあるけど脂っこさは少なくできた。
朝のウォーキング1時間弱。
宅トレで胸、肩、腕、腹筋のトレーニング。
唯一まともに休暇の取れる日。はじけてきました。
6:45 いつものスムージー、玄米ご飯、焼き鮭、納豆、ゆで卵、しらすサラダ
12:00 回転寿司3貫（桜えび、生しらす、たちうお）
13:30 げんこつハンバーグ、焼き野菜カレー、ライス
15:30 わさびソフトクリーム
17:55 海鮮丼（まぐろ、しらす、桜えび、ホタテ、かに、いくら、たまご）
激務の友だちを連れて沼津までドライブ。さわやかでハンバーグ食べてきました。店ついたら2時間待ち。時間があるので沼津港でちょっとだけお寿司食べて干物買って、ようやくハンバーグ。
そのあと伊豆へドライブ。天城越えの道の駅でわさびソフトクリーム食べつつ、浄蓮の滝をながめつつで癒やされて帰路へ。大渋滞。お盆なめてた。
ウォーキングはお休み。道中ほとんど車移動なので歩数も稼げず。
唯一、滝を見に行ったときに歩き回ったくらい。
7:00 いつものスムージー、半身落下してロストしたアジ干物（悲しい）、玄米ご飯、ゆで卵、サラダ、納豆
13:00 大豆ミートと夏野菜のグリル豆乳チーズがけ、鯖西京焼き、玄米ご飯、きゅうりとキャベツの浅漬け
18:00 米粉パン、鯖水煮缶のトマトバジルソース煮込み（タマネギを炒めたらトマトなすズッキーニマッシュルームブロッコリーしめじ鯖水煮缶を汁ごと入れてコンソメ顆粒小1と白ワイン50ccで煮込み、仕上げにトマトバジルソースと無調整豆乳入れて軽く煮詰めたあとに豆乳チーズふりかけてグリルで焼いた）
夏休み初日なので軽めに仕事しました。夏休みは概念。哲学的。
朝のウォーキング45分。
セッションお休みなので仕事のあとでジム行きました。
他店が休業中でかなり混んでいたので、脚と背中だけやって終了。
ゴールドを勧めてくれた友達が来ていて、ダンベルすごい重量でトレーニングしてるし懸垂に至っては腰からおもりぶら下げてるしで、追い込み方が半端なかった。そのあとポージングのレッスン受けたそうです。よい刺激になりました。
7:00 豆乳プロテインスムージー、焼き鮭、玄米ご飯、納豆、サラダ
12:30 ねばとろそば
19:30 餃子、棒々鶏サラダ、タコとキムチの和え物
前に話した通り、ヌルヌルネバネバ食感が苦手だったんですが、なんか最近好みが変わってきたのでもしかしたら大丈夫かも…？と思って外食で試してみた。
なにこれ、うまいじゃん…ヌルネバのお陰で出汁めっちゃ絡むし最高やん…
新しい世界がまた開けた瞬間でした。
宇都宮に行ってきました。道中は電車と車移動でしたが、現地で街歩きなどで歩数稼ぎました。
餃子が有名な街だし餃子くおうぜ、と店行ったらどこも行列。炎天下に餃子のためにそこまで並びたくない…と思ってしまったものの、完全に餃子食べたいモードになったので帰宅後に餃子の王将で生餃子買ってきて、家で焼いて食べました。
そして朝計測したらものの見事に増えてました笑
リアル揚げ物怖い…！
6:45 豆乳プロテインスムージー、焼き鮭、ゆで卵、サラダ、きんぴら、納豆
12:30 鯖のムニエル自家製バジルソースがけ、きのこのトマト豆乳チーズ焼き
19:30 フライドチキン、フライドポテト（両方エアフライヤー使用）、きゅうりとみょうがの浅漬、サラダ（画像は2人分）
ベランダで育てていたバジルを収穫してジェノベーゼソースを作った。香りがすごくよい。夜のフライドチキンは、エアフライヤーで温め直すことで油を少し落とすという悪あがきをしました。前食べたのいつだろう、4ヶ月ぶり…？
朝のウォーキング1時間のみ。
台風の一日でした。
朝の計測値。
だいたい体重は70kg前後（プラスマイナス1kg）をキープ。
7:00 豆乳プロテインスムージー、玄米ご飯、鯵の干物、納豆、きんぴら、サラダ
12:30 鮭のハーブ焼き、きのこのトマト豆乳チーズ焼き、きゅうりの浅漬、納豆、玄米ご飯、野菜の揚げ浸し（ごぼう、なす、おくら）
19:30 カツオのたたきサラダ、イカとキノコの生姜醤油ホイル焼き、無限ピーマン、野菜の揚げ浸し（なす、ズッキーニ、ごぼう、おくら）
朝のウォーキング40分。
夜、仕事後に筋トレ。ぐったり疲れた一週間…
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