食事

7:00　豆乳プロテインスムージー、玄米ご飯、鯵の干物、納豆、きんぴら、サラダ
12:30　鮭のハーブ焼き、きのこのトマト豆乳チーズ焼き、きゅうりの浅漬、納豆、玄米ご飯、野菜の揚げ浸し（ごぼう、なす、おくら）
19:30　カツオのたたきサラダ、イカとキノコの生姜醤油ホイル焼き、無限ピーマン、野菜の揚げ浸し（なす、ズッキーニ、ごぼう、おくら）

運動

朝のウォーキング40分。
夜、仕事後に筋トレ。ぐったり疲れた一週間…


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