食事

6:30　豆乳プロテインスムージー
8:30　玄米ご飯、アジの干物、納豆、ゆで卵サラダ
12:00　鶏むねと野菜のグリル、豆腐サラダ、納豆、玄米ご飯
16:00　ゆで卵、バナナ
18:00　プロテイン豆乳割り、イントラブラスト
23:00　鯖塩焼き、キャベツときゅうりのごま塩あえ、納豆

運動

朝のウォーキング1時間。セッション前後で自転車20分ずつ。

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