食事
7:30 いつものスムージー、鯵干物、ブロッコリーとオクラとしらすのサラダ、ゆで卵、味噌汁、納豆、玄米ご飯
12:30 ぶりの照焼、ナスとズッキーニとエリンギのグリル、きゅうりとキャベツの浅漬、手羽肉ノンフライ素揚げ、味噌汁、玄米ご飯
19:00 サバ缶と野菜のトマト煮込み
運動
朝のウォーキング1時間弱。
なんだかんだと遅い時間まで仕事。夜に少し、バランスボールの体幹トレーニングとストレッチ。
月: 2022年8月 Page 1 of 4
食事
7:00 いつものスムージー、カレイ干物、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ、ゆで卵、味噌汁、玄米ご飯
12:30 鶏むね肉の塩麹漬けノンフライ唐揚げ、納豆キムチ、トマトときゅうりのリンゴ酢漬け、ノンフライ揚げ浸し（ナス、オクラ、ズッキーニ）、味噌汁、玄米ご飯
20:45 海老とブロッコリーとトマトの酒蒸し、鳥手羽ノンフライ素揚げ、ノンフライ揚げ浸し、玄米ご飯ミニ（60g）
運動
朝のウォーキング30分＆自転車30分
林試の森公園でウォーキング。林の中を歩き回る感じで気持ち良い。
食事
7:00 いつものスムージ、焼き鮭、しらすのサラダ、ゆで卵、玄米ご飯、味噌汁
12:30 鯖のノンフライ竜田揚げトマトソース、無限ピーマン、きゅうりとトマトのりんご酢浅漬、味噌汁、玄米ご飯
19:00 プロテイン豆乳割り、バナナ、イントラブラスト
23:30 BASE BREAD、きゅうり、プロテイン豆乳割り
運動
朝のウォーキング１時間。
夜にセッション。前後で自転車往復40分。
食事
8:30 鮭西京漬け、玄米ご飯、しらすサラダ、ゆで卵、納豆
12:30 ノンフライアジフライ、鯖缶と野菜のトマト煮込み、きのこマリネ、玄米ご飯
20:30 玄米ご飯（ミニ）、ノンフライアジフライ、トマトとオクラとレタス、味噌汁、きゅうりとたこの梅肉和え
運動
雨のため朝のウォーキングは中止。
午後から買い物で1時間ぶらぶら。夕方にスーパー行くついでにウォーキング45分。
今週の動向
今週の体重・体脂肪・筋肉量はこんな感じでした。
（いずれも朝イチで計測）
今週は週半ばが激務でウォーキング以外ほぼ何もできませんでしたが、ようやく山場が超えられた感じなので、週明けからまた頑張ります。
あと、とれていなかった夏休みも9/5にまとめて取ることにしたので、特にどっか行くわけではないけどのんびり過ごそうかと。
食事
7:00 いつものスムージー、塩鮭、玄米ご飯、めんたいこ、納豆、サラダ、ゆで卵
10:30 豚ときのことブロッコリーの和風パスタ（ZENBヌードル）
20:00 海鮮焼き（牡蠣、ホタテ、ホンビノス）、アジのなめろう、マグロ盛り合わせ、いくら醤油漬け、きゅうりとみょうが・トマトの浅漬、白米ご飯、日本酒3合
夜は後輩が来て宅飲みでした。頼み事・相談事があると日本酒を持って押しかけてくる…
運動
朝のウォーキング1時間。
そのあと髪切りに行ってからジムで筋トレ。
食事
7:00 アジの開き、納豆、ゆで卵、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ、いくら醤油漬け、玄米ご飯
13:30 酵素玄米、塩麹鶏胸肉、鶏ももステーキ、きのこマリネ、鶏むね肉のトマト煮込み
20:00 金目鯛干物のアクアパッツァ、きゅうりとみょうがの浅漬
筋子の初物が出回ってた（もうそんな季節…！）のを見かけて、値札見たら半額シール…！これは買わねば…となって、帰ってすぐに醤油漬けにした。
運動
出社日のため、朝のウォーキングは中止。通勤時、一駅多めにウォーキング。午後から在宅勤務。夜に自宅で筋トレ。
食事
6:45 いつものスムージー、焼き鮭、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ、納豆、玄米ご飯
12:00 酵素玄米、鶏もも肉ステーキ、鶏むね肉の生姜スープ
16:00 ゆで卵、バナナ
17:30 米粉ピザ（バジルと生ハム）
19:00 鰤の照焼き、オクラ、きのこマリネ
仕事の胸クソ案件があまりにも腹立たしいので、生地を捏ねてバジルを摘んでピザを焼きました。とても美味しかったです。
運動
朝のウォーキング1時間のみ。
ようやく仕事が山場を超えた・・・！
食事
6:45 アジの開き、納豆、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ、ゆで卵、玄米ご飯
11:30 鯖水煮缶ときのこのトマト煮込みカレー風味、夏野菜とブロッコリーのグリル、白米ご飯
18:00 ノンフライイカリング、イカゲソとズッキーニときのこのトマト炒め、玄米ご飯
22:00 ローストビーフ、フライドポテト
22時はストレスがMAXでやらかしました。
運動
朝のウォーキング1時間。ちょっとした都会の公園散歩でリラックス。
この日もどっぷり仕事でした。一番ピークの日。
食事
7:00 いつものスムージー、焼き鮭、玄米ご飯、納豆、ゆで卵、しらすサラダ
12:45 鶏むね照焼き、トマトときゅうりとキャベツの浅漬、きのこと大豆ミートのグリル、玄米ご飯
20:30 鮭のムニエル、野菜のエア素揚げ、無限ピーマン、かぼちゃの冷製ポタージュ
運動
朝のウォーキング45分。夜は仕事でてっぺん超えで筋トレできず。
食事
7:00 いつものスムージー、アジの開き、ゆで卵、ブロッコリースプラウトときゅうりのサラダ、納豆、玄米ご飯
12:00 鯖竜田揚げトマトソース、ナスとズッキーニとキノコの豆乳煮込み、アボカドキムチ、玄米ご飯
19:00 ノンフライとんかつ、きゅうりとみょうがの浅漬け、アボカドキムチ、オクラとしらす、無限ピーマン
運動
朝のウォーキング50分。仕事後に筋トレ。
