食事
6:45 豆乳プロテインスムージー、玄米ご飯、納豆、ゆで卵
11:30 ポークジンジャーと焼き野菜、白菜ときのこの豆乳スープ
23:00 鯖塩焼き、きゅうりとキャベツのごま塩だれ
運動
朝のウォーキング1時間。歩数11,127歩。
夜はセッション実施のため自転車で往復10km
月: 2022年7月 Page 2 of 3
食事
7:00 豆乳プロテインスムージー、玄米ごはん、納豆、ゆで卵
12:30 鶏と野菜の照り焼き、キャベツときゅうりのしらすゴマダレ和え
16:00 ゆで卵、バナナ
20:00 鯖塩焼き、海老の蒸し餃子、白菜ときのこの豆乳スープ
仕事が紛糾してイライラしていたので、気分転換で海老の蒸し餃子を作りました。このあと終わらない会議に突入・・・これ書いてるの0時半なんだけどまだ共同作業中。まじで抜けたいけど抜けられない・・・
運動
朝のウォーキングは45分。
その後、仕事が忙しすぎて何もできず。しかもどれも他人の尻ぬぐいっていう…軽い筋トレすらできずでフラストレーション溜まりまくり。
歩数は9251歩。
2時には寝たい・・・
食事
7:30 豆乳プロテインスムージー、納豆、ゆで卵
11:00 トマトソースハンバーグ、ミネストローネ、サラダ、玄米ご飯
17:00 焼き鳥（ハツ、モモ、レバー、砂ずり、むね、軟骨）、きゅうり浅漬、塩キャベツ、ビール1杯（これでしばらくお別れ）、ハイボール1杯
23:00 筋トレ後にプロテイン豆乳割り
運動
ショッピングモール歩き回って16725歩。
木更津まで行って、帰りは袖ヶ浦駅前のスーパー銭湯でほっこり。
帰ってきてから仕事再開…アルコールも完全に抜けていたので終わってから少し筋トレ。
食事
8:00 豆乳プロテインスムージー、玄米ご飯、納豆、ゆで卵
12:30 炙りなめろう丼（全然炙ってない…）
14:00 メロンのケーキ
20:00 ほっけ干物、アジ干物、マグロ赤身・中トロ、きゅうりとキャベツのごまだれ和え、じゃことブロッコリースプラウトのサラダ、日本酒1合、ハイボール3杯
誕生日祝いが続き、今日も自分を甘やかしました。
ケーキやばいうまい…干物と日本酒最高や…頑張ったあとだからほんとに染みる…今まで頑張ってほんとよかったなと思った。
運動
朝から京急で三崎口まで。城ヶ島を歩き回って遊ぶつもりが、到着した時点で豪雨。なんか三浦半島だけピンポイントでどしゃぶり…そのせいで大渋滞だしもうめちゃくちゃになって、雨上がってもこの状態だとぬかるみひどくて歩けないな…ということで海鮮丼だけ食べて食材買って引き上げ。
そんなこんなで2万歩いくぞと息巻いていたのに14524歩っていう。
食事
7:00 豆乳プロテインスムージー、玄米ごはん、納豆、ゆで卵
11:00 豚と3種きのことブロッコリーのZEMBパスタ
14:30 筋トレ後にプロテイン豆乳割り
17:00～22：00 ビール1杯（2ヶ月ぶり）、ハイボール5杯、日本酒1合、焼酎水割り1杯。手羽先唐揚げ10本、サーモンユッケ、ホッケ塩焼き、塩キャベツ、タチウオの刺身、白瓜の漬物、メロン
昼のパスタは、黃えんどう豆で作ったパスタの「ZENB Noodle」を使用。低糖質で食物繊維とプロテインが豊富というもので、誕生日に知人から頂いたもの。麺がめっちゃうまい。（結構高くてびっくり）
夜は誕生日祝いの飲み会でした。ビールが死ぬほど美味かった…
誕生日当日なのでこの日は自分を甘やかしました。生魚には日本酒が最高なんや…
運動
休日出勤（在宅）の合間にジムで筋トレ＋ウォーキング。
歩数は10116歩。
食事
6:30 豆乳プロテインスムージー
8:30 玄米ごはん、ゆで卵、納豆、豆乳スープ（昨日の残り）
12:00 ラム串、豆乳スープ（昨日の残り）、しらすとスプラウトのサラダ、きのこのトースト焼き
16:00 ゆで卵、バナナ
18:00 プロテイン豆乳割り
21:00 ごはん0.4合、豚しょうが焼き、米粉餃子、きゅうりとキャベツの塩だれ（画像は2人分）
運動
朝はジムでウォーキング50分。
歩数は10,847歩。
Appendix
まだ減り続けている体重。朝の計測結果。
2日ほど運動できてなかったし、もしや筋肉量落ちてるんじゃ…と思ってジムの体組成計で計測したら、一応キープできていた。ふぅ。
食事
今日は寝坊。起きれなかった。
8:30 玄米ごはん、納豆、ゆで卵、豆乳プロテインスムージー
12:30 豚肉のと野菜のトマト蒸し、納豆、きゅうりのごまだれ
16:00 ゆで卵、バナナ
20:00 鯖塩焼き、ブロッコリーと白菜・大豆ミートの豆乳スープ
23:00 プロテイン豆乳割り
運動
朝から夜までみっちり仕事…何もできず。
歩数も4726歩と過去最低クラス…
誕生日プレゼントで買ってもらったダンベルが届いたので、とりあえず軽く筋トレだけして終了。明日もジム行くの厳しそうなので、自宅でやれることやるしかないかな…
Appendix
まだ減ってるんだが…！
あとAmazonのセールでOMRONの体組成計を買いました。
スマホ連動で便利だけど、なんか体脂肪率が全然違っててこれはどう捉えればよいのか…笑
ちなみに、上の画像と同じタイミングで測ったもの
食事
7:30 玄米ごはん、納豆、ゆで卵、豆乳プロテインスムージー
12:00 鶏ももと野菜の照焼き、キャベツときゅうりのごま塩あえ
16:00 ゆで卵とバナナ
20:00 ホッケ一夜干し、きのことチキンのグリル、きゅうりとしらすの胡麻和え
23:00 プロテイン豆乳割り
運動
朝からしっかり雨。眠気がひどいのもあって、朝のウォーキングは中止。
朝イチから打ち合わせと会議と面談の連続。買い物にすら出られず。
ようやく落ち着いて、22時からジムで筋トレ。終わってから15分有酸素運動。歩数がびっくりするほど伸びなかった。5481歩。
Appendix
朝の全裸計測。ついに70kgを切ってしまった…
食事
6:45 豆乳プロテインスムージー
8:30 玄米ごはん150g、ゆで卵、納豆
11:30 鶏ももと野菜のぎゅうぎゅう焼き（油不使用）、キャベツときゅうりのごま塩だれ
15:00 ゆで卵とバナナ
19:00 ラム肉と野菜のタジン鍋風 きゅうりとしらすのサラダ
21:00 きのこと鶏むねのグリル、プロテイン豆乳割り
運動
朝はウォーキング1時間。歩数10940歩。
朝はしっかり歩き回れたけど、仕事があまりにも忙しくて外出もほとんどできず。23時ごろから少し体幹筋トレ。（セッションでやったきついやつ＋バランスボールプランク、腹筋）
玄米ってムズい
はじめての玄米。パッケージ見たら「白米と同じ要領で炊けます！」って書いてあったんだけど、玄米と水の比率は1：2と書かれていたのでその通りにやってみたら見事にやわやわ…次は1.5で試そう…
食事
7:00 豆乳プロテインスムージー、ゆで卵、納豆
12:30 豚肉と野菜の酒蒸し、ごま塩きゅうりのしらす和え、納豆
16:00 ゆで卵、バナナ
19:00 プロテイン豆乳割り
23:00 鯖塩焼き、きのことブロッコリーのグリル、ごま塩きゅうり
運動
出社日のため、ランニングは中止。出社時に一駅分多く歩いて歩数調整。
セッションへの往復10km自転車。歩数は11089歩。
Yeah！目標達成！！！！日曜は餃子におにぎり食べたから増えてるんじゃないかと不安もあったけど、朝起きていつもの全裸計測やってみたら…むしろ減ってる！よっしゃ！
お買い物
朝食用の玄米ご飯を用意するために、帰りにマルエツプチでお買い物。
「ロウカット玄米」しかなかったけどこれで大丈夫かな？
（ちなみに他のスーパーでもこれしかおいてなかった…）
