月: 2022年7月 Page 1 of 3

はじめに

相方と旅行のため、羽目外しました。

食事

6:00　豆乳プロテインスムージー
8:00　豚キムチ、ブロッコリースプラウトときゅうりのサラダ、納豆、玄米ご飯
12:30　駅弁「牛肉どまん中」、温泉卵、チョレギサラダ
18:00　豚しゃぶ鍋、刺身、茶碗蒸し、エビの揚げ物、ごはん、日本酒1合
21:00　日本酒2合、ビール1缶、イカ塩辛、あたりめ、きゅうりと白菜のぬか漬け、ミックスナッツ

運動

朝のウォーキング1時間。歩数16910歩。
旅館ついて軽く仕事（まさかのワーケーション）して、ご飯の前にお風呂。ご飯終わってからまたお風呂。酒のんで寝ました。

食事

6:30　豆乳プロテインスムージー
8:15　焼き鮭、ブロッコリースプラウトとゆで卵のサラダ
12:00　豚肉ときのことナスの炒めもの（ノンオイル）、納豆、キムチ、玄米ご飯
15:30　ゆで卵、バナナ
18:30　縞ほっけ干物、豆腐とオイルサーディンのサラダ
22:00　バナナ
23:30　プロテイン豆乳割り

納豆キムチうまいじゃん…

運動

朝のウォーキング1時間。歩数12271歩。
夜はジムで筋トレ。

食事

6:30　豆乳プロテインスムージー
8:30　カッテージチーズオムレツ（卵2個）、しらすサラダ、納豆、玄米ご飯
13:30　豚ロースのスパイシー焼き（エリンギ、ズッキーニ、ピーマン、なす）、ブロッコリースプラウトとゆで卵のサラダ、玄米ご飯、納豆
20:00　カツオたたきとブロッコリースプラウトのサラダ、鶏肩肉とブロッコリーのぎゅうぎゅう焼き

運動

朝ウォーキング1時間、歩数12676歩。
夜は時間なくて腹筋2種目のみ。

Appendix

戸越銀座商店街にある、グルテンフリーの米粉パンのパン屋さん。
ウォーキング時間には空いてないけど、今度また久々に食べてみようかな…

食事

6:30　豆乳プロテインスムージー
8:30　玄米ごはん、納豆、ゆで卵ときゅうりのサラダ、塩鮭
13:00　鶏むね肉の豆乳トマト煮込み、玄米ご飯、納豆、キムチ
16:00　ゆで卵、バナナ
18:00　プロテインスナック
20:00　鯖塩焼き、豆腐とブロッコリースプラウトときゅうりのサラダ、オイルサーディンとキノコのグリル（オイルサーディンは油を切ってから使用）

玄米ごはん、自分的にベストな硬さに仕上がった…！これで勝てる…！
それにしても、朝ごはんで食べる塩鮭ってなんでこんなにうまいのか。

運動

朝のウォーキング1時間。
夜に筋トレ。歩数は10984歩。
筋トレは胸・肩・腕・腹筋を中心にやりました。

食事

7:00　豆乳プロテインスムージー、玄米ごはん、カッテージチーズオムレツ、納豆
12:00　鶏むねとブロッコリーとマッシュルームのグリル、キャベツときゅうりのごま塩あえ、玄米ご飯、納豆
18:30　縞ほっけ干物、豆腐ときゅうりのサラダ、ツナとキノコのグリル、納豆、キムチ

納豆キムチうまいわ…

運動

大雨で朝のウォーキング中止。そういう日に限って仕事山積みでほぼ何もできず。仕事終わって22時頃から腹筋2種やって30分弱ウォーキング（という名のスーパーへの買い出し）
歩数も6541歩と全然でした。しゅん。

食事

6:30　豆乳プロテインスムージー
8:30　玄米ご飯、ゆで卵、納豆
12:30　玄米ご飯、豚肩ロースのスパイシー焼きwithナスとピーマンとえりんぎ、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ
15:00　ゆで卵、バナナ
18:00　プロテイン豆乳割り（30g）
23:00　鯖塩焼き、きゅうりと豆腐のサラダ

運動

朝のウォーキング1時間、セッションで筋トレ、前後で自転車片道5km
やったトレーニングをメニューここにも記録したいので、次回メニューと回数は自分でもメモります！！

食事

7:30　豆乳プロテインスムージー
11:30　ラム串焼き、夏野菜グリル
15:00　ゆで卵、バナナ
20:00　磯丸水産ごっこ（ホンビノス、スルメイカ2杯、縞ほっけ1尾、鯖みりん干し1尾）、しらすとブロッコリースプラウトときゅうりのサラダ

運動

朝のウォーキング1時間。
日中は家事をしつつ仕事。夕方から腹筋ローラーと、「ダンベルのプレート持って左右に振りつつキック2回」のやつ2セット。

食事

6:30　豆乳プロテインスムージー、ゆで卵、納豆
10:30　ブロッコリーと豚肉ときのこの和風パスタ（ZEMB使用）
20:00　アジのなめろう、サーモンとアボカドユッケのサラダ、刺身、ビール1杯、日本酒1合、焼酎2杯

金曜夜にパスタの話したら、どうしても食べたくなって…体重減ってたから朝の玄米をキャンセルして早めのお昼で和風パスタ。
夕方から知人のクラシックコンサートに行って、帰りに知人の慰労会＆祝勝会が急遽開催されることになった結果、予定外の飲酒。

運動

朝のウォーキング1時間。昼からジムで筋トレ。

食事

6:30　豆乳プロテインスムージー、玄米ご飯、納豆、ゆで卵
12:30　鶏ももと夏野菜のぎゅうぎゅう焼き（ノンオイル）、キャベツときゅうりとしらすのごま塩和え、玄米ご飯
19:30　タチウオ塩焼き、豆腐とブロッコリースプラウトのサラダ

運動

朝のウォーキング1時間、夜に軽く腹筋。

食事

6:30　豆乳プロテインスムージー、玄米ごはん、納豆、ゆで卵
11:30　豚こまとキャベツと夏野菜のノンオイル炒め、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ、玄米ご飯
22:30　カツオサラダ、プロテイン豆乳割り

運動

朝のウォーキング1時間。午後から出社。歩数は21,423歩。

Appendix

職場の、過重労働者向け健康診断を受けろと言われて出社。
去年の健康診断では82kgだったので、体重の激減っぷりに産業医がビビってた。
医師：「これは、なにかしたの？」
私：「パーソナルトレーニング通ってて、運動と食事の指導受けています」
医師：「どのくらい？」
私：「んー、2ヶ月ですかね？」
医師：「2ヶ月…！」