食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚ロースのスパイシー焼き、ブロッコリーとキャベツのシーフードスープ、納豆
【夜】鮭のハーブ焼き、焼き野菜、ピクルス、焼きナス
運動
ジムにいきました。筋トレ後にウォーキング（15分）
余談
穀物酢ならOK、とのことで購入して早速ピクルス生産。
しかし酢が強い…！これはちょっとレシピを変更せねば…
（体には良さそうだけど）
月: 2022年6月
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚肉と夏野菜のトマト炒め、冷奴、納豆
【夜】ぶりの照り焼き、もやしとほうれん草のナムル、キノコと鶏肉のスープ
運動
在宅勤務が再開。出勤中は早起きして弁当作っていたので、起床時間をそのままキープして朝にランニングorウォーキングをすることにした。
（どうせ、夜は仕事とかで時間が遅くなるから先にやっとけ！作戦）
歩数は13,429歩でした。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚しょうが焼きと焼き野菜、ほうれん草ともやしのナムル、白菜のチキンスープ
【夜】鯖塩焼き、納豆、豆腐とキャベツのスープ
朝から直行で客先。1時間で終わるはずが延長。次のオンライン会議が始まってしまい、移動している時間もないので近所の公園で会議の内容聞きながら食べたっていう。せっかくならもっとのんびり食べたかった。
運動
仕事終了後にジム。筋トレ後に15分ウォーキング。
歩数は客先行ったりオフィス戻ったりとなにかと移動が多くて19,519歩。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】鶏と豚角煮と野菜のスープカレー
【夜】焼き鮭、タコときゅうりの酢の物、納豆、白菜とシーフードのスープ
昼は新人歓迎のランチ会。「パスタかスープカレーか」という地獄の二択。スープカレーは野菜の変更が可能だったので根菜類をキャベツやピーマン、ブロッコリーに変更。ここのごぼう、めっちゃ美味いねん…
今日の運動
歩数は16,135歩。主に通勤で一駅余分に歩いて運動時間を捻出。
あまり人のいないルートを発見。歩きやすいし公園の中なのでとても気持ちが良い。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】トンテキ、白菜ときのこと鶏のスープ、もやしナムル、ほうれん草とナスのおひたし、冷奴
【夜】鯖の塩焼き、ピクルス、タコときゅうりの酢の物、納豆
運動
歩数は9,388歩。他、自転車で往復40分走行。
この日はパーソナルトレーニングの日でした。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚肉とピーマン・キャベツのトマト炒め、冷奴、納豆
【夜】鱸のアクアパッツァ、たこときゅうりとわかめの酢の物
運動
終日、在宅で休日出勤・・・夕方に仕事が一段落したのでランニング。
歩数は15,807歩
そのほか
糖質0のお酢で、ピクルスを漬けました。
成分表だけ見て買ったせいで、「合わせ酢」であることを失念。あまり酢が効いていないピクルスに仕上がってしまった。
そしてパプリカは糖質多いのでNGとのこと。意外…！
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】鯖の塩焼き、白菜とセロリとチキンの豆乳スープ、冷奴、納豆
【夜】ガーリックチキン、焼きナス、ラムチョップと焼き野菜
「にんにくは糖質が高いから糖質制限的にNG」という教訓を得ました。
運動
筋トレ後に有酸素運動。
歩数は14,317歩
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚肩ロースのスパイシー焼き、ナスとほうれん草のおひたし、もやしと白菜のシーフードスープ、冷奴、納豆
【夜】鮭のハーブ焼き、焼き野菜、プロテイン
運動
歩数は15,362歩。
通勤時、一駅歩く距離を増やしました。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】鶏むねとブロッコリー・マッシュルームのぎゅうぎゅう焼き、トマトスープ、ほうれん草のおひたし
【夜】鯵の塩焼き、冷奴、納豆、焼きナス、キノコともやしの豆乳スープ
運動
歩数：17,633歩
中途入社の新人さんに、社屋や近隣の案内ツアーを決行したため、かなり歩数が伸びた。無駄に広いオフィスでよかった。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】鶏胸肉の照り焼き、冷奴、納豆、白菜と鶏むね肉の豆乳スープ
【夜】鯖塩焼きと焼き野菜、白菜とシーフードスープ
運動
歩数は14,772歩。
通勤に加えて、夜にウォーキング実施。
その他
中途入社の新人受け入れのため、1週間ほど在宅勤務はお休み。
社食だと糖質制限が難しいので弁当生活開始。
朝早めに起きて弁当の準備する生活がスタート。
