【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】ローストビーフ、ブロッコリーとキャベツの豆乳スープ、ピクルス、納豆
【夜】昼の残りの豆乳スープと焼き鯖、キノコとサラダチキンのオーブン焼き
朝のウォーキング1時間弱。
歩数：11,880歩
このほか、ジムまで自転車で往復40分。（坂道が…）
うちの忖度する体重計。
これで測るとすでに73kg台…（ただし全裸で測定）
体脂肪率も17％台。忖度し過ぎでは…
あと、バランスボールを買いました。
クソかったるい「聞いてるだけ会議」の時に乗っかってます。
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】カツオ藁焼きのグリーンサラダ、納豆
【夕方】ローストチキンとグリル野菜、ローストビーフ、トマトとアボカド、キャベツの酢漬け
※画像は2人分です。
朝のランニング1時間
長時間焼いたせいで、ブロッコリーとエリンギが消し炭に。普段と違う野菜を使うときは別途工夫が要りますね😂
【朝】豆乳プロテインスムージー（調整豆乳／プロテイン30g／小松菜／ブルーベリー／無脂肪ヨーグルト）
【昼】豚肉とキャベツとピーマンの柚子胡椒炒め、納豆
【夜】塩鮭、キノコのオーブン焼き、ピクルス、納豆
午前中に、ジムで筋トレ。その後有酸素運動（ウォーキング）。
歩数は16,765歩。
朝：豆乳プロテインスムージー
昼：豚生姜焼き、白菜ときのこの豆乳スープ、納豆
夜：鯵の干物、もやしとほうれん草のナムル、豚と白菜ときのこの煮物
朝のランニング1時間
歩数：15502歩
【朝】豆乳プロテインスムージー（調整豆乳／プロテイン30g／小松菜／ブルーベリー／無脂肪ヨーグルト）
【昼】牛肉ステーキ（やったぜ半額！）と焼き野菜、ブロッコリーときのこと鶏むね肉のトマトスープ、納豆
【夜】アジの塩焼き、もやしとほうれん草のナムル、ブロッコリーときのこと鶏胸肉のトマトスープ
朝のランニング1時間。
夜はウォーキング40分。
歩数：18,743歩
【朝】豆乳プロテインスムージー（調整豆乳／プロテイン30g／小松菜／ブルーベリー／無脂肪ヨーグルト）
【昼】豚肉と夏野菜の柚子胡椒炒め。もやしとブロッコリーの豆乳スープ、納豆
【夜】鯖塩焼き、きのことアスパラのオーブン焼き、グリーンリーフとレタスとチキンのサラダ、納豆
朝のウォーキング（50分）
歩数：16,124歩
納豆がまぜまぜして食べられるようになった！
混ぜたほうが全然うまいじゃん…
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚こまのトマト野菜炒め、納豆
【夜】ホッケ干物、サーモンとアジのカルパッチョ、白菜とキノコの豆乳スープ
・出勤のため朝ランなし。
・歩数：14,741歩
客先で5時間拘束、その後会社戻って会議連発っていう地獄みたいな日。
気疲れした一日でした。うへぇ。
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚ロースのスパイシー焼き、白菜とキノコの鯛出汁スープ、納豆
【夜】イサキのバジルオイル焼き、焼き野菜、ピクルス、納豆
朝はランニング1時間。
パーソナルの日。
歩数は11,783歩。
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豆乳とミックスナッツ
【夜】焼き鳥（ハツ、レバー、もも、ラム）と焼き野菜
昼がどうしてこんなことになったかというと、新宿で買い物したついでにご飯たべようとしたけど適当な店がみあたらなくて、夕食時間を早めにするつもりだったからとりあえず御苑前のコンビニで買った次第。
なんかいい感じのテラスで映える撮り方をしました。
ミックスナッツ、素焼きだろうが意外と脂質が多いので1日5粒くらいまで、という知見を得ました。
なんだかんだと歩き回って21,855歩。
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】貝焼き（鏡貝、サザエ、ホタテ、しじみ、いか、さわら、鯖、エリンギ、ピーマン）
【夜】ホッケ干物、焼きナス、鶏の照り焼き、ほうれん草ともやしのナムル、アボカドとトマト
2枚めの写真に見切れているのはオールフリーです。ビールじゃないよ！
街歩き（街でもないけど…）中心で15,917歩。
小田原の漁港行って、そこから箱根湯本まで行って日帰り温泉寄って帰ってきたリフレッシュデー。
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