食事
6:45 豆乳プロテインスムージー
8:30 ゆで卵2個、納豆
12:30 牛串焼き、きのことブロッコリーのグリル、キャベツときゅうりのごま塩サラダ（3分の1）
19:00 アジの開き、豚しょうが焼き、キャベツときゅうりのごま塩サラダ（昼の残り）
運動
朝のランニング45分（ジム）のみ。1万歩いかず。
仕事があまりにも忙しくてなにもできずの1日。精神的にかなり参った日でした。
月: 2022年6月 Page 1 of 3
食事
8:30 ゆで卵2個、納豆、豆乳プロテインスムージー
11:30 豚こまとキャベツの柚子胡椒炒め、鶏かた肉とキノコとブロッコリーのハーブソルト焼き、納豆
15:00 ゆで卵
19:30 焼き鮭、チキンときのこのグリル、ほうれんそうともやしのナムル、アンチョビキャベツ、たこときゅうりの酢の物
22:30 プロテイン豆乳割り
運動
朝イチで客先直行だったので、いつもの公園でウォーキング45分。
朝7時台なのにもう、やばいくらい暑い。
客先終わって大急ぎで戻ってきて在宅勤務。今日もたっぷり仕事が残っていたので、22時から少し自宅でダンベルとバランスボールで筋トレ。そのあとウォーキングという名のスーパーへの買い物。35分。
歩数は17,446歩。
食事
7:00 豆乳プロテインスムージー
8:30 納豆、ゆで卵2個
12:00 トンテキ、エリンギ、ピーマン
20:00 カツオたたきサラダ、鮭のハーブ焼き、蛸と胡瓜の酢の物
切れ目なく会議が続いてメシの支度もままならず。昼は肉焼いただけで終わった。夜はちょっとしっかり食べようと、準備ができたと思ったら部下から電話がかかってきて報告聞いて相談に回答してたら30分経過。すっかり冷めてしまった鮭のハーブ焼き。
運動
朝ランに行ったけど酷暑で30分走ったところで生命の危険を感じて中止。そのままウォーキング。
10:30 11:30 13:00 14:00 15:00と連続で休むまもなく会議を重ねて、会議途中から大急ぎで会社に移動して17時からプレゼン。ぐったり疲れて帰宅。そして22時半時点でまだ仕事が終わっていない。
バランスボールのプランク30秒と、バランスボール腹筋だけやった。
Appendix
自宅の忖度体重計で72.9kgを記録！（全裸で計測）
食事
7:00 豆乳プロテインスムージー、ゆで卵、納豆
11:30 鶏もも照焼き＆ピーマンとエリンギ炒め、なすとほうれん草のおひたし、納豆、白菜とほうれん草と大豆ミートの豆乳スープ
15:30 ゆで卵
18:30 豆乳スープ（※昼の残り）
23:00 鯖塩焼き、豚肉ときのこの炒めもの、ゆで卵（ごちそうさまでした😆）
運動
出勤のため朝ランは中止。（出勤時は弁当作るので時間がとれないため）
通勤時一駅多めに歩いて片道20分のウォーキング。今日は11781歩、自転車往復40分。あとはパーソナルトレーニング＆リングフィット。腹筋がだいぶきつい笑
今週も何かと出勤や客先直行直帰が多いので、リズムが崩されそうな気配。スキマ時間に運動するなどして運動量確保していきたいと思います。
食事
8:30 豆乳プロテインスムージー
11:00 豚みそ焼き、牛タン、鶏ももスパイシー焼き、サラダ、温玉（外食：ねぎし）
17:00 貝焼き（ホンビノス、さざえ、いか、穴子）、鮭ハラス焼き、鯖塩焼き、キュウリ浅漬け、白菜漬け、アンチョビキャベツ、ハイボール２杯 ※食事は2人でシェア、ホタテは相手が食べてます（外食：磯丸水産）
運動
街歩き中心に19801歩でした。
食事
7:00 豆乳プロテインスムージー（えごま油追加）
8:00 筋トレ中にイントラブラスト服用
10:30 サバ塩焼き、白菜とほうれん草と大豆ミートの豆乳スープ、納豆
16:30 グリルチキン、ビーフステーキ、ラム串焼き、ハイボール1缶
※食事は3人でシェア。パプリカは…参加者のリクエストで入れました…。
運動
朝からジム。筋トレ後にウォーキング15分。歩数は19524歩。
食事
6:30 豆乳プロテインスムージー（えごま油追加、イントラブラスト追加）
8:30 ゆで卵、納豆
13:00 肉野菜炒め、チキンと3種のきのこグリル焼き（※未遂）
15:30 おやつ（ゆで卵）
19:00 鮭のハーブ焼き、焼き野菜、白菜と大豆ミートのスープ
22:00 チキンと3種のきのこグリル焼き（仕事でイライラして食ってしまった…）
昼のきのこグリルは、インシデント発生のため食べることができませんでした😢
運動
朝のウォーキング1時間、歩数16,069歩。
今日も結局、ジム行けず…🥲🥲🥲
食事
6:50 豆乳プロテインスムージー（えごま油追加、イントラブラスト追加）
9:00 ゆで卵、納豆
12:00 トンテキと焼き野菜、鶏団子とキャベツ・セロリのスープ、納豆
15:30 おやつ（ゆで卵）
18:00 カツオのたたき
20:30 イサキのバジルオイル焼き、鶏団子とキャベツ・セロリのスープ（昼と同じ）
運動
朝のランニング1時間。
夜の仕事終わりにウォーキング。やっぱりジムには行けなかった…
悲しいのでスクワット30回×3、前に教えてもらった仰向けで足で8の字書くやつ10回3セット、やりました。
食事
6:50 豆乳プロテインスムージー（えごま油追加、イントラブラスト追加）
8:30 ゆで卵、納豆
11:30 肉野菜炒め（豚肩ロース、キャベツ、ピーマン、しめじ、えりんぎ、トマト）、豆乳スープ（白菜、サラダチキン、ほうれんそう、しいたけ、えび、あさり、いか）、納豆
15:30 ゆで卵
20:00 鯖塩焼き、豆乳スープ（昼のものに鶏団子追加）、キノコとブロッコリーのグリル
運動
朝のランニング1時間。歩数12,643歩。
ジムに行くつもりだったが仕事山積みのため行く時間が取れず…
少しだけダンベルで筋トレしました。
今週は朝ランでどれだけ運動できるかが鍵になりそう…
相談したいこと（備忘録）
各サプリメント服用の最適なタイミング
現在以下のサプリメントを服用中。自分の行動パターンを踏まえると1日のうちでどのタイミングで飲むのが最適かが知りたいです。
食事
7:00 豆乳プロテインスムージー
8:30 ゆでたまご1個
11:30 ポークジンジャー、白菜とほうれん草のチキンスープ、納豆
15:30 ゆでたまご1個
22:00 ぶりの照焼、えのきとしいたけのグリル焼き、ピクルス
運動
朝のランニング1時間。
仕事切り上げてジムに行こうと思っていたが雨…
気持ちが向かず、久々にリングフィットアドベンチャーをやることに。
設定が負荷レベル27になっていた…
バトルで腹筋メニュー中心に選んだが回数が多い…今とても腹にきています。自重でできるメニューはこれでやるのがいいかもしれない。
